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如何锻练出一个哑铃般的肩头?

2022-03-11 21:32:00健身访问手机版0
      发达的肩膀比不发达的肩膀更有运动感和吸引力。你们有些人没有太多时间去搞清楚哪些,运动和锻炼能产生更好的效果。这就是为什么我要复习你需要立刻得到一个完整的三维定义,你肩膀唯一的肩部运动,所以首先我们从哑铃过推开始,因为这是一个只需要两个哑铃就能完成的运动,但是是对的。肩膀很有效。坐下来,这样你的背部可以被膝盖支撑。然后你会一次踢一个哑铃,带到肩膀处,然后向外旋转手臂进入起始姿势,从那里直接把头向上压,直到哑铃几乎碰到,然后下背部向下,直到哑铃与耳朵齐平或略低。然后,多次重复这个练习旁边的演示。肩建设者是一个杠铃军用电梯。如果你有一个杠铃,这一点,运动可以让你负重和携带更重的重量,因为双臂同时工作并试图增加重量往往有助于随着时间的推移增加你瞄准的肌肉,就像,你可以制作这些站立的哑铃。但是,我建议你这样做,好好坐着,这样你的背部会得到支撑,因为这会让你再次举起更重的重量。大概是拇指距离克努瓦的位置的距离,rling开始从架子上抬起杠铃,然后慢慢放下到胸部备用,但我个人喜欢在这个练习中得到全方位的锻炼,所以我喜欢把杠铃一直下推到胸部,然后再往上推,重复代表。另一个你应该做的运动是阿诺推,阿诺推可以让你在更大范围内运动。你在底部得到拉伸,这是大多数其他推练习根本做不到的。
提供的是,你会先坐在长凳上,把哑铃放在膝盖上,然后把哑铃举到起始位置。看起来就像你刚做完,你的手掌要做二头肌弯曲面向你,你的身体和你的手肘要在你的手的正下方,然后你要向上推。你的手掌现在正对着你,然后向下,同时双手向外翻回到起始位置,哑铃在肩膀上卷曲,然后重复下一个就是弯臂侧平。
       这是一个你肯定想做的练习,即使你已经在做常规的侧平,因为弯曲你的手臂可以缩短杠杆长度,所以你可以通过弯曲的手臂举起更多重量的侧面。肩部发展开始抓住两个哑铃放在你的身体前面,然后稍微向前弯曲以获得更好的目标。当你处于这个起始位置时,你的三角肌在外面,你的身体阻止你进入。将哑铃举向身体和身体两侧,尽量保持肘部略高于手。提肘的时候要呈90度角,腋下也要在运动的顶部形成。然后,慢慢放低,重复,你可以做这个运动的次数,坐,滑到长凳的边缘,每次重复,把哑铃放在你的大腿下面,以获得更大范围的运动顶部,使这个部分超载,增加难度,要完成倾斜侧举你,你首先需要一些强有力的东西,你可以握住杠铃或深蹲架就会很好地工作, 但在这个演示中,我会抓住一个深蹲框架的柱子,然后从那里,你想让你的脚更靠近柱子,同时,伸直并抓住柱子的手臂,这样你就会向一侧倾斜,然后简单地将哑铃举到身体的一侧,同时,保持肘部微微弯曲,将哑铃举到你的面前,手臂与地面平行。 然后,降低它,然后重复现在的情况。通过像大多数推荐那样的复合练习,很容易瞄准你的肩前部,这样实际上就没必要做了。隔离练习就像抬高前面,瞄准中间的头更有挑战性,但是打到肩膀后面是最有挑战性的,所以你绝对要做一个最好的隔离练习来平衡你的肩膀。发展是反方向飞,你会抓着两个哑铃向下弯,直到你的胸部几乎与地面平行。同时,确保你的背部是自然的,曲度不是让你的脊椎完全向前弯曲,然后保持你的手肘微微弯曲,你就会通过,将哑铃拉到身体两侧,然后以弧形运动面向天花板,然后将哑铃放回一起,向相反的方向飞去。重复这些动作,或者你可以坐下来,把哑铃放在你的腿下和膝盖上,就像我们做的弯曲手臂侧举一样。现在这两个变化都是孤立的在练,不过还好有一个,复合练习是有效的,对锻炼你的肩背非常有效,因为很难打到肩背,那肯定是你,你想融入。重点是,抓住重量,向下弯曲,直到你的上半身再次几乎与地面平行,然后直背,划水,肘部向外打开,向上,目的是将杠铃或哑铃滚向你的胸部,而不是你的肚脐,就像你一样,从那里定期划船,你只需要在保持弯曲姿势的同时降低体重,保持背部中立,弯曲和弯曲。对你的肩背部同样有效的练习是电缆向相反的方向飞行。在这里,你可以放置两根略高于肩膀高度的电缆,你可以使用D手柄附件以中性握法进行这项练习,但我喜欢握电缆本身,它位于登山扣的后面,所以一开始,你会面对电缆,穿过十字路口并用右手抓住左侧电缆,然后用左臂抓住右侧电缆,穿过右臂和左手。这是你的。从双臂交叉的起始位置开始,你将张开双臂,用肘部将线缆拉回到相同的弯曲路径。s,完全拉回两根线缆后,全程微屈,肩胛骨并拢挤压一秒,然后慢慢的,将重量恢复到起始位置,双臂交叉,再重复下一个。

     做法是如果你被困在家里,没有哑铃或杠铃或来做我们讨论过的其他练习,但如果你没有矛刺,你不必这样做。仰卧起坐真的很擅长。你只用体重来锻炼肩膀。大多数人在地面上这样做。如果你是一个初学者,你一定要从基础开始,以便很好地了解如何正确地做到这一点。练习,但是一旦你在地面上变得更舒服,我建议你试试。使用稳定的平台抬离地面,这样可以允许更大的活动范围,在地面上做这些操作的时候,你的头会阻止你拿到,肩膀也会很好的伸展。同时,在平台上,你可以走得更低,挑战自己更多。你只需要搭建三个平台,你把脚放在其中一个上,然后把一只手放在每个平台上。另一次,你你的身体会形成一个三角形,然后,降低你自己做俯卧撑,直到你的肩膀和上胸部得到很好的拉伸,然后从那里开始,按压,最后回到开始的位置。最后但同样重要的是,这是一个有助于加强肩部提升功能的运动,但我会说,它主要集中在斜方肌,杠铃耸肩和耸肩,这在这个视频中出现,因为你的斜方肌有帮助。你的肩膀和耸肩过程中作用于斜方肌的第二块肌肉,其实恰好是你的肩膀,所以我一定会包括杠铃或哑铃耸肩等提肩运动。在我的日常工作中,执行它们非常简单。你只需要抓起一个很重的杠铃或者哑铃,把重量解开直接耸肩,然后在上面挤压一秒钟,然后慢慢放下,重复你想做的动作。上下移动肩膀,因为重量太重了。因此,这些确实是你实现最佳肩部发展所需的唯一练习。三角肌后束的运动量那么多,三角肌前束的运动量那么少。
      原因是即使在卧推等运动中,肩部的前部也会不断得到锻炼,所以通常会增加额外的孤立动作。另一方面,中间部分,尤其是肩膀后部,不需要额外的锻炼。现在照常按比例发展其余部分。我不建议你在一次巨大的练习中完成所有这些练习,六到十次,然后继续屈臂,侧举三组,每组八到十次,然后高排,每组三组,每组八到十次,然后继续向绳子的反方向飞,每组八到十次,最后以耸肩结束三组,重复10次。你可以把另一半的练习留到那周的第二个手臂训练日。真的希望这个视频能帮到你。这些是你真正需要的唯一肩部练习。如果你喜欢这个内容,没有理由不可以。在这些练习中,你可以开发出非常漂亮的帽子,比如肩膀。如果您喜欢此内容,请确保您订阅了此频道。如果你想要任何电子产品,你也可以得到更多这样的视频。Xtra帮助您,您想要一个为您量身定制的系统。它可以帮助你锻炼身体的其他肌肉,包括你的胸部,手臂和腿,然后访问我的网站,你可以免费获得我的整个瘦肌肉。免费获得的方法是在12周内增重15磅。现在的目标是让你长出来的15斤尽可能变成肌肉。

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